brzuch plan

[...] serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : Przysiady 5 x 8-10 Plecy : Wiosłowanie 5 x 8-10 Klatka : Wyciskanie płasko 5 x 8-10 Barki : Wyciskanie stojąc 3 x 8-10 Biceps : Uginanie ramion 3 x [...]

[...] itp.) Do tej pory ćwiczyłem SPLITEM - 3 razy w tygodniu, Wcześniej wykonywałem FBW Tutaj mój aktualny plan: http://wklej.org/id/556754/ Od razy uprzedzam pytanie - łydki i brzuch robiłem naprzemiennie. Co o tym sądzicie? Zmieniać plan, czy może lekko zmodyfikować obecny? Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam, Valdor Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] w każdy dzień treningu siłowego,duża rozmaitość ćwiczeń,przedewszystkim na drążku wznosy nóg wyprostowanych,zgietych na ukos itd.I tu pierwsze pytanko jakrzeżbić dół brzucha bo mam o wiele większe mięśnie górnej parti brzucha???? Co do diety,kalori nie licse staram się odżywiać intuicyjnie znam swoje ciało i zapotrzebownie troche lat już [...]

Witam, wielka prośba o ocenę planu FBW Staż: 1 miesiąc warunki domowe, Sprzęt: tylko hantle. Wiek: 27/mężczyzna ilośc treningów: 3 x w tygodniu, z braku czasu może zdarzyć się tylko 2. cel: masa waga: 71kg wzrost: 177 cm z góry dzięki i pozdrawiam Plan: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s i wznosy barków 3s [...]

[...] za bardzo. - czacholamacze Zastapil bym prostowaniem do dolu na wyciagu. - Przy wioslowaniu dalbym hantle, zamiast polsztangi (ewentualnie wyciag). Narazie tyle, jak cos sobie jeszcze przypomne to dam znac :] Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Do tego dodam brzuch, jeszcze nie wiem jak Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-03 22:06:37

[...] wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wt dół przysiad tył 4x10 wykroki ze sztangą 4x8 mc na prostych nogach 4x10 łydki 3x10 brzuch czw góra podciąganie nachwyt rep goal 40 powt pompki na poręczach 4x8 wiosło sztangą podchwyt 4x10 rozpiętki skos + +wiosło hatlami leżąc na ławce skośnej 3x15 [...]

[...] 12 -naprzemienne uginanie młotkowo 5x5 -uginanie ze sztangą 3x12 Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH - przysiady ze sztangą 5x15 -prostowanie do dołu 5x15 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 -pompki w podporze tyłem 2x [...]

[...] 4 przysiad ze sztanga 4s 5 wykroki ze sztanga 4s 6 wyciskanie sztangi zza glowy 7 unoszenie hantelek bokiem 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia II plecy, biceps, triceps, brzuch 1 podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 2 sciaganie raczki wyciagu gornego szerokim uchwytem 3 uginanie ramienia z hantelka na modlitewniku/ francuskie siedzac [...]

[...] kaptury: szrugsy ze sztangielkami 3s 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 2s 14-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 16-14 brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 2s 20-15 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 3s 12-8 wyciskanie [...]

[...] zawierający: Zgóry przepraszam za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon klatka brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na ławeczce [...]

[...] stojąc zza karku 3x8 szrugsy ze sztangą 5x10 szrugsy z hantlami 5x12 Piątek -ramiona zgięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 uginanie ręki z hantlą podpartej o kolano 5x12 francuskie wyciskanie hantlą stojąc 3x8 Sobota wolne Niedziela wolne Na brzuch robię co 2 dni taki fajny trening z jednej gazetki oceńcie ten plan / dodajcie korektę ...

[...] na siłę 4 tygodnie klata pozioma 5x 8,6,4,2,1 skos w dół 4x 8,6,4,4 skos w góre 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta [...]

[...] 7. WSPIECIA 8. BRZUCH ćwiczę 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 triceps zmieniam co trening z bicepsem, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening, zmieniam cwiczenia co trening. Co o tym myślicie??? Celem jest nabranie masy mięśniowej oraz siły. Proszę o ew. rady lub uwagi co [...]

[...] możliwości Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 10 Bic - Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 Tric - Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2 x 12 brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3 x15 Dać tylko większy ciężar a zmniejszyć liczbę powtórzeń do 5 czy plan od nowa trzeba układać? Czy może radzicie zostać przy tym [...]

[...] 176cm. Nawyki żywieniowe mam już raczej wyrobione (zero smażenia, brak słodyczy, ograniczony do minimum alkohol-sporadycznie wino wytrawne). Moim największym problemem jest brzuch i klatka ( w sensie "cycki"). Wydaje mi się, że tłuszczu w ogóle nie ubywa. Niby coś tam po ciuchach widać, ale lustro pokazuje co innego... Prosiłbym o ocenę obecnej [...]

[...] wiadra przodem/ w opadzie na boki unoszenie wiader (barki) 3x8-12 sztanga podchwytem( 1 seria nachwytem) na bica 3x8-12 wyciskanie francuskie klody 3x8-12 3 serie na brzuch 20-30 minut aero B: pompki na stojakach z nogami wyzej 2x8-12 wyciskanie na plaskiej gilotynowe 2x8-12 wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-12 szrugsy 2x8-12 przysiad [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM jak tylko skończę robić wyciąg) KAPTURY: WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ: 4s 8p "ZATACZANIE KÓŁ ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE": 4s 8p brzuch robię sporadycznie, nóg na razie nie robię bo mam mocne i dobrze zbudowane, jestem ograniczony ze sprzętem ale siłownia się rozwija cały czas ; ] moja rozgrzewka to [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]

[...] 4 serie 8-10 Sztangielka o kolano 4 serie 8-10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie 8-10 Wspiecia na palcach na jednej nodze 4 serie 8-10 Wykroki 4 serie 8-10 Plecy Sklony w tyl na brzuchu 4 serie 8-10 (tutaj nie mam wieciej pomyslow nie mam drazka jakies pomysly ze sztangielkami mile widziane ) Diete juz mam gorzeje z tym jedzeniem tego wszystkiego ale [...]